「オナニーすると痩せる」なんて噂、耳にしたことはありませんか？
実際のところ、オナニーの消費カロリーはそれほど多くはありません。
けれど、ホルモン分泌やストレス解消、睡眠の質の向上といった面から、痩せやすい体づくりに繋がる可能性があるんです。
編集部
この記事では、女性に向けて「オナニーと痩せる関係」をわかりやすく解説していきます。
目次
オナニーで本当に痩せるの？
オナニーと痩せる関係は、本当にあるのでしょうか？
カロリー消費やホルモン分泌など、実際のデータを見ながら解説していきます。
オナニーの消費カロリー
オナニーそのものが運動になるのか？という点は気になりますよね。
実は、オナニー1回あたりで消費されるカロリーは約30〜70kcal程度。これは軽いストレッチや短いウォーキングに近い数字です。
セックスの場合は体を動かす範囲が広いので、消費カロリーはもう少し増えますが、それでも大きなダイエット効果にはつながりません。
ホルモン分泌による痩せ効果
オナニー後には「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンやドーパミンが分泌されます。
これらはストレスを和らげ、過食やストレス食いを抑える働きが期待できます。
さらに、オーガズム時には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や筋肉の修復を助けることが知られています。
オナニーが痩せることに直結しない理由
ただし、消費カロリーだけを見ればダイエットには不十分。
編集部
オナニー単体で「痩せる！」とまでは言えません。
ですが、ストレスコントロールや代謝アップといった間接的な効果で「痩せやすい体質」へ整える役割は十分にあります。
オナニーとダイエットの相性が良い理由
単純に「痩せるかどうか」だけでなく、オナニーはダイエットのサポートとして役立つ効果がいくつもあります。
ここでは、その代表的な理由を紹介します。
ストレス解消で暴食を防ぐ
ストレスは食欲を暴走させる大きな原因。
オナニーでオキシトシンが分泌されることで心が落ち着き、自然と食べすぎを防ぎやすくなります。
睡眠の質が上がり脂肪燃焼を助ける
オーガズム後は副交感神経が優位になり、リラックスして眠りに入りやすくなります。
深い睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や代謝に好影響を与えてくれます。
骨盤底筋の運動効果
オナニー中に無意識に収縮する骨盤底筋は、体幹を支える大事な筋肉。
この筋肉が鍛えられることで、下半身の引き締めや姿勢改善につながると言われています。
オナニーをダイエットに活かすコツ
オナニーをダイエットに取り入れるなら、ちょっとした意識が大切です。
楽しみながら無理なく続けられる工夫を見ていきましょう。
痩せ目的にしすぎない
「オナニー＝痩せる」と過剰に期待すると続かなくなります。
編集部
あくまで「体と心を整えて、痩せやすい習慣をサポートするもの」と考えましょう。
有酸素運動や筋トレと合わせる
ウォーキングや筋トレで基礎代謝を高めつつ、オナニーを取り入れると相乗効果が生まれます。
「運動＋オナニー」で、ストレスも溜めにくくダイエットの継続力がアップ。
オナニーは罪悪感なく楽しむ
女性の中には「オナニー＝恥ずかしい」と感じる人もいますが、それが逆にストレスになっては本末転倒。
痩せる効果を期待するなら、まずは罪悪感を手放して、リラックスして楽しむことが大切です。
女性におすすめのオナニー方法
「どうせならダイエットのサポートになるようにオナニーを楽しみたい」
そんな女性に向けて、ちょっとしたコツを紹介します。
- リラックスした環境で、血流を促すように快感を深める
- 骨盤底筋を意識して、胸やお腹まで感覚を広げる
- ベッドだけでなく、お風呂オナニーなどでリフレッシュ効果を高める
オナニーを「体のケア」として習慣化すると、心身のバランスが整いやすくなり、ダイエットの妨げになる要因（暴食・ストレス・睡眠不足）を減らせます。
まとめ：オナニーは痩せる？
オナニーと痩せる関係について、ここまで見てきました。
最後にポイントを整理すると
- オナニー自体のカロリー消費は少ない
- けれど「ストレス解消」「睡眠改善」「骨盤底筋運動」で痩せやすい体質づくりをサポート
- 「直接痩せる」よりも「太りにくい習慣をつくる」効果が大きい
つまり、オナニーは「気持ちいいからやる」ことが第一。
編集部
その結果として、ストレスフリーで痩せやすい体質に近づいていけるんです。
無理せず、自分のペースで楽しみながら続けてみてくださいね。
